想减肥,多睡觉!研究发现缺觉会让胳膊大腿更粗

得睡够7小时才行

衡宇 发自 凹非寺
量子位 | 公众号 QbitAI

瓦特,晚睡早起的坏处又双叒叕增加了?

睡不够已经会导致黑眼圈、脱发、颜值下降,想不到还有更惨的事在等咱:

一项刊登在国际营养学杂志Nutrients上的研究表明,“肥肉”往哪儿长,跟睡眠时长有关

要是睡不够,腿和胳膊会更粗哦。

看到热搜,昨晚还在激情熬夜的吃瓜群众们大呼栓Q,纷纷表示有被震惊到,今晚八点必须准时入梦。

得睡够7小时才行!

天天做HIIT(高强度间歇训练)的你可能想不到,胳膊、腿上难减的局部性脂肪,竟然是因为没睡够导致的。

这里说的“睡够”也是有标准的。

根据美国睡眠医学会和睡眠研究协会的专家共识,研究将睡眠时长分为三类,分别是:

  • 短睡眠时长(每天少于7小时)
  • 正常睡眠时长(每天睡7-9小时)
  • 长睡眠时长(每天睡9小时以上)

研究了身体哪些部分的肥胖和睡眠的关系呢?分别是躯干、胳膊和腿部。

来看看研究结果——

在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后:

与正常睡眠的人相比,每天缺觉(即短睡眠时长)的人躯干、胳膊和腿部的脂肪质量指数均较高

不过要是与长睡眠的人相比,没发现啥差异。

研究说了,不分男女,只要睡不够7小时,你就会更胖。

但!是!睡眠不足导致胳膊更粗这一现象,仅在缺觉的女性中可见。

女性旁友们,在扑腾挣扎着做魔鬼天鹅臂和美丽芭蕾瘦腿之前,要不优先考虑睡个美容觉?

更要命的是,对肥胖人群来说,与每天能拥有正常睡眠时长的那群人相比,睡不够7小时,意味着胳膊和腿部会更粗。

一个不那么坏的消息是,在非肥胖人群中,没观察到这一点的相关性。

研究共对2011-2018年美国国家健康和营养检查调查(NHANES)中9413位参与者的睡眠情况进行了分析。其中男性4851名,女性4562名。

躯干和四肢的脂肪质量,则使用了双能x线骨密度仪(DXA)检测。

这个仪器是一种用于体育科学领域的科学仪器,辐射较小,精度较高,针对肥胖部位的穿透力max。

评估肥胖:FMI

研究数据和结论摆在眼前,还是有网友秉承质疑精神表示不信:

毕竟,研究里提到的脂肪质量指数(FMI)好像平时不咋常用啊。

介绍一下,这个词是从脂肪质量(FM)来的。

研究团队觉得,把脂肪质量和无脂肪质量区分开,更能准确评估睡眠和肥胖之间的联系。

这主要考虑到脂肪组织存在区域性变异。换句话说,就是有的人可能四肢纤细,但大腹便便,是常说的苹果型身材;有的人可能下半身比较有肉,但其他部位不胖,也就是常说的梨形身材。

FMI=体重(kg)÷身高平方(m 2)

△不同区域脂肪量组睡眠时间的多元线性回归分析

这项研究不是为了威胁你早睡/增加焦虑而存在。

一方面,充足的睡眠可以维持免疫系统稳定,对新陈代谢也很有好处。

另一方面,肥胖已经是一种全球性的流行病了,它带来的风险不用多说,几十年来,无数的人都在和它抗争。

此前,已经有不少科学家对睡眠时间和肥胖之间的关系做了花式研究。

它们大多数都主要用身体质量指数(BMI)来评估肥胖。

BMI=体重(kg)÷身高平方(m 2)

研究人员在韩国健康与营养调查研究中发现,每天睡不够5个小时的成年人,更有可能患上由BMI定义的肥胖,也就是说这类人BMI指数≥28。

而根据大量可穿戴传感器对用户身体情况的反馈,BMI较高的用户,睡得也比较少。

还有研究人员进行了荟萃分析,发现睡得越少,成年人就更有可能长胖。但要是睡得多,对胖不胖的就没啥影响。

△图源《生命时报》

也有些研究不用BMI指数来评测的。

但是不管以什么作为衡量标准,得出的结果都大差不差,言而总之,就是:

睡得少,真的会胖啊!

今天提到的这项研究只是进一步细化,告诉你,睡得少对胳膊和腿长肉的影响要大一些。

One More Thing

针对这项研究表明的结果,《生命时报》采访了北京两所医院的有关专家。他们分享了三点评估自己睡眠质量的标准:

睡眠时间:每晚10-11点,能不能开始陷入困顿,继而进入睡眠
睡眠时长:每晚能不能睡够7-8个小时再自然醒
睡醒后:感到精神充沛还是无精打采

以上三点任何一条不满足,都需要引起警惕。

为了让胳膊大腿瘦、瘦、瘦,除了针对性健身,平时不妨也多多关注一下自己的睡眠质量~

参考文章:
[1]https://www.mdpi.com/2072-6643/14/14/2840/htm
[2]https://mp.weixin.qq.com/s/35VUCLDWASHZnD8VgX3T9Q
[3]https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%8F%91%E7%8E%B0%E7%BC%BA%E8%A7%89%E7%9A%84%E4%BA%BA%E8%83%B3%E8%86%8A%E5%A4%A7%E8%85%BF%E6%9B%B4%E7%B2%97%23

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